週に一回の運動と筋トレ程度じゃどうにもならない

週に一度2〜3時間ほどバドミントンしているんですが、疲労回復が学生の時とは比べ物にならないほど落ちている気がする。それでも全く運動しないよりはましなんだろうけど。体重は増えたり減ったり。先週行った体力測定では20歳位の体年齢と診断されたんですが、その後筋肉痛が取れるのに2日程。。。(;´ρ`)
も少し運動量を増やすなり健康な体を維持したいところです。このペースで行ったら40前に体が負けそう。。。